Trening 5 3 1

mam pytanie. przez rok trenowalem ze sztanga. czy dam rade polaczyc program 100 pompek z moim ulubiona poniedzialkowa klata? jesli tak to czy efekty beda duze? moze mi to zaszkodzic? (teraz robie max.35)

Witam, czy większą siłę sprawność i kondycje można sobie wyrobić na treningu z obciążeniem własnego ciała + stopniowo dodawać obciążenie w postaci np plecaka z krążkami, czy trenując na ciężarach.

witam cwicze okolo miesiaca czy taki trening jest dobry? -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne ?

Witam , zainteresowałem sie ostatnio treningiem z odważnikami . Jak sądzicie , czy warto spróbować takich ćwiczeń , czy rzeczywiście sa one skuteczne ?

Chodzę na zajęcia z kickboxingu jednak chciałbym też poćwiczyć w domu siłę uderzenia :) jakie ćwiczenia wykonywać ? I jak najlepiej uczyć się uników

Witam, szukam planu treningowego ktory moglabym realizowac w domowych warunkach. Jestem poczatkujaca, której celem jest poprawa swojej sylwetki. Od jakich cwiczen moglabym zaczac? Prosze o pomoc ;)

witam. mam 18 lat na silowni starz jakies 7 msc. próbuje zbudowac mase ale nie wiem kompletnie jak powinna wygladac moja dieta. moglby ktos podac przykladowa diete na moje warunki? z gory dzieki/ :) waga 75kg wzrost 185

Witam trenuje pchniecie kula od 2 miesiecy moj nauczyciel kazal mi nabrac troche masy miesniowej . I nie wiem czy zastosowac normalny trening na mase na cale cialo po 10 powtórzen czy jakis specjalny. Prosze o pomoc :D

Siema, chcę rozbudować lepiej klatke. Bardzo chce rozbudować klatke bo mam troche zapadniętą, przez ostatni czas robiłem 1 razy w tygodniu a chce przejść na 2 razy trening klatki. Pomoże mi to?

Czy jezeli teraz zaczne ćwiczyć na siłe a obecnie wyciskam 76 kg na klate to czy po 2 miesiącach dijde do 100 kg ???

WItam,mam takie pytane>>jakei mam stosować ćwiczenia aby osiągnąc najlepsze efekty gdy biore gainera(ćwicze od 1,5 miesiąca) Pozdrawiam :)

Troszke poczytałem i mam proźbe zeby ktos mi ułozył plan treningowy... ja nie mam o tym zielonego pojecia :] Najbardziej zalezy mi na łapach i brzuchu :] Z góry dzieki :]

Proszę ułóżcie mi jakiś trening na siłe pod kątem poprawy wyników w wyciskaniu na ławce płaskiej ćwiczenia ilość serii itd !!!z góry dzięki za odpowiedz!

Witam. Mam 15 lat, 57 kg i 172 cm wzrostu. Chciałbym coś przypakować, a mam tylko dwa ciężarki 3 kilowe. Mógłby mi ktos napisać co mam ćwiczyć żeby jakoś wyglądac, a na silke nie mam gdzie.

Jak polepszyć swoją koordynacje ruchów? Zależy mi na tym, bo gram w klubie, mam 14 lat i 184cm wzrostu, więc mam z tym problem, co radzicie? Jakie ćwiczenia?

Witam, mam 18 lat, odstające łopatki (prawa bardziej odstaje), dostęp do siłowni (z drążkiem rzecz jasna), są jakieś ćwiczenia żeby schować chociaż trochę łopatki? 196 cm, 94 kg

Witam, mam prosbe czy ktoś moglby mi ulozyc plan treningu silowego ? Mam 21 lat 92 kg, 190 cm . Cwicze 4 miesiece byl to split i fbw glownie na mase. Nie biore nic wyciskam 75 kg na klate.Jakies propozycje ??

Wiem, że w FBW standardowo robi się 3 serie na duże partie i 2 na małe. Czy mogę robić 4 serie na duże i 3 na małe ? Bo po 3/2 seriach jakoś mało czuje zmęczenie mięśnia.

dokładnie to mam sztangę prostą i łamaną, dwie małe sztangielki, 75kg obciążeń, regulowaną ławeczkę i modlitewnik. Chodzi mi o trening na masę. Wzrost: 183, waga 66, wiek 17 lat

witam. potrzebuje cennych rad odnośnie treningu na masę i odnośnie dobrej diety . jak wykonywac ćwiczenia ile powtórzen i serii jakie przerwy . w góry dzięki